VAYA CACHARROS

También son Bicicletas, o algunas lo parecen.

Aquí os dejo colgadas, algunas máquinas y los usos para las que se han modificado.

IMPRESIONANTE

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO

El ciclismo es un típico deporte basado en la resistencia. Las diferentes actividades relacionadas con este deporte presentan una amplia variedad de duraciones. Por ejemplo, en el ciclismo de ruta, la duración es de 3 a 4 horas (100 - 300 km), en competencias de Mountain Bike, puede durar de 1 a 2 horas y en descenso puede oscilar los 4 o 6 minutos. Es un deporte que produce diferentes niveles de tensión en los sistemas motor y cardiovascular así como sobre el metabolismo.

Primeros ejercicios para emprender una travesía:

1) Se aconseja eslongar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta.-
2) Se recomienda antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente cuadriceps, y sobre todo que estiraras bien. El tema de los estiramientos es fundamental para prevenir lesiones y que los músculos trabajen bien.
3)Yo estiro siempre unos 15 minutos antes y después del entrenamiento. Algunos días en los que me toca reposo, me voy al parque o al gimnasio, y estoy una hora estirando.
4) Empezar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a acelerarse en forma gradual.-
5) Comenzar deslizarse en la bici, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el calentamiento y el estado físico optimo, recién en este momento se puede exigir el físico al máximo, siempre y cuando conozcamos nuestras limitaciones en este caso.-
6) Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar o de realizar algún viaje, como así al concluir el entrenamiento, para relajar los grupos musculares mas comprometidos.-
7) Para evitar problemas lumbares es imprescindible ejercitar los músculos abdominales y los lumbares. Es conveniente hacer no menos de 4 ó 5 sesiones de 20 minutos a la semana, con los correspondientes estiramientos. Hay que estirar muy bien antes y después de montar en bicicleta. Y no sólo las piernas, sino también toda la espalda. Conviene hacer unos pocos abdominales antes de subirse a la bicicleta. Describo tres estiramientos para la zona lumbar, que hago siempre que puedo y que van muy bien: Recostado en el suelo boca arriba, flexionas una pierna tomando la rodilla con las manos, y la acercas todo lo que puedas al pecho. La otra pierna permanece estirada en contacto con el suelo. 2 ó 3 series de 15 a 20 segundos con cada pierna. En una pared, acostado y con el culo pegado completamente a la pared. Las dos piernas estiradas y siguiendo la vertical de la pared. En otras palabras: espalda en el suelo, piernas estiradas sobre la pared y culo pegado a la pared. Aguanta en esta postura de 20 a 30 segundos. El ejercicio se hace mas efectivo estirando los dos brazos bien pegados al suelo. Si tienes algún problema en la espalda, este ejercicio puede llegar a molestar. Sujétate con las dos manos a una espaldera o a una barra horizontal de dominadas y deja que el peso del cuerpo te estire bien la espalda durante unos segundos. Los baños de agua caliente tambien van muy bien para relajar la espalda

CONCLUSIONES

El ciclismo es un deporte que ofrece posibilidades a personas con distintas características fisiológicas y morfológicas, debido a que sus diferentes modalidades (ruta, pista, montaña) ofrecen a la mayoría de los individuos la posibilidad de explotar al máximo sus posibilidades, siempre y cuando realicen un entrenamiento adecuado, con el apoyo de evaluaciones que ofrezcan datos científicos, y que permitan optimizar al máximo el rendimiento individual.
Nota: Este artículo está basado en el de "Georg Neumann", publicado en el libro la Resistencia en el Deporte, (primera edición, año 1996). Publicación de la Comisión Médica del Comité Olímpico Internacional.

"MERIDA GLOBEROS ESTUVO EN EXTREMUSIKA"

A pesar de la lluvia "MERIDA GLOBEROS" no faltó al evento musical del año.

LA PAJARA

Recuperarse de una pájara
Una mala alimentación antes de hacer ejercicio es la causa directa de padecer una pájara

El diccionario de la RAE define la pájara como el bajón físico súbito que impide al corredor mantener el ritmo de la carrera ciclista. Aunque en principio el término se limita a ese deporte, su concepto se ha extendido a todo estado de fatiga extrema al que se llega en algunas ocasiones al realizar ejercicio físico de larga duración.

Este síntoma afecta tanto a deportistas profesionales, como a cualquier aficionado y surge cuando la persona, antes de hacer el ejercicio, no se ha alimentado de la forma adecuada. La pájara aparece durante la sesión de ejercicio y fuerza a abandonar la actividad.

¿Cuándo aparece?
La pájara se produce en el organismo cuando hay una hipoglucemia. Esto significa que las reservas de glucosa -azúcar- que hay en la sangre disminuyen hasta el punto de que están a punto de agotarse. Esta situación es consecuencia directa de una alimentación inadecuada, en la que no se ha consumido la cantidad suficiente de hidratos de carbono antes del ejercicio. Estos nutrientes son el combustible que necesita el organismo para enfrentarse a una actividad física que requiere un importante esfuerzo.

¿Cómo se recupera la persona afectada?
Lo primero que hay que hacer ante una pájara es detener la actividad e intentar que el cuerpo vuelva a un estado de normalidad. Si no se para, la intensidad del ejercicio va a ir disminuyendo progresivamente y se pueden agravar las consecuencias. Cuando la energía se ha agotado no se puede hacer otra cosa que comer y beber. No basta con suavizar el ejercicio para reservar fuerzas.

En el momento en que se sientan los síntomas de que se está padeciendo una pájara: agotamiento, falta total de fuerzas, incluso mareos, se han de ingerir alimentos y bebidas que sean fáciles digerir. Con esto se logra que aumente rápidamente la concentración de glucosa en sangre.

Zumo de frutas, barritas energéticas, chocolate, frutas desecadas, etc. han de acompañar siempre a cualquier deportista. Estos alimentos contienen azúcares que el organismo absorbe rápidamente, y se logra evitar la hipoglucemia extrema. También se pueden tomar bebidas isotónicas que aceleran la recuperación. Estas bebidas contienen azúcares, sales minerales y gran cantidad de líquido, por lo que ayudan a reponer rápidamente el agua y los minerales que se han perdido a través del sudor. Una buena alternativa es recurrir a la ingesta de suero oral casero elaborado con antelación: un litro de agua hervida, el zumo de 1 ó 2 limones, una cucharadita de bicarbonato, una pizca de sal y 2 cucharadas de azúcar.

Más vale prevenir
Para que no sobrevenga una pájara es importante que antes de realizar ejercicio se consuman alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como son pasta, arroz, patatas, pan, cereales en copos o galletas, y frutas como el plátano. Si el ejercicio va a durar más de 90 minutos conviene no abusar de alimentos con hidratos de carbono simples como zumos de frutas, azúcar, miel, fruta en almíbar, caramelo, dulces, chocolate, repostería, bebidas refrescantes azucaradas, mermeladas, etc., ya que pueden provocar un efecto rebote: un descenso de los niveles de azúcar en sangre repentino al cabo de 60 minutos de ejercicio.

Otro aspecto muy importante es mantener el cuerpo bien hidratado. Para ello se recomienda beber agua tanto antes del ejercicio como durante y después.

ETAPA VIERNES SANTO

Desde el Campo de Golf de Badajoz, pasando por Base Aerea, Talavera, Guadajira, Lobón,Montijo y retorno.

Día feo como ninguno, viento racheado del nor-oeste y frío para congelar a los pinguinos.

El planteamiento de retorno sufrio un doble itinerario en circuito, y sobre la marcha.

PARTICIPANTES:
MIGUEL ANGEL RUEDA CAMPOS.
MANUEL LOPEZ CORDERO.
"FRAN".

ETAPA DOMINGO 5 ABRIL

MERIDA - LAS HERRERIAS - MERIDA

LETRADOS GLOBEROS

EL UNIVERSO GLOBERO LLEGA A OTRAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS.

JESUS DOMINGUEZ CONTADOR ES UN CLARO EJEMPLO DE ELLO, AUNQUE NO LE FALTAN MODOS Y HERENCIA GENÉTICA PARA COLOCARSE EN LA ÉLITE DEL ATLETISMO Y ABANDONAR EL MUNDO DE LOS "GLOBEROS" (VEASE DEFINICIÓN EN ESTE BLOG Y APLÍQUESE AL ATLETISMO). DE CUALQUIER MODO HAY QUE TENER UN PAR PARA CORRER ESAS DISTANCIAS. ENHORABUENA.

DEDICADO A MI PADRE

• LA MAQUINA CALLEJERA

• por la noche rapida como el viento
• se camufla en los sitios menos esperados
• ha sido vista pocas veces pero existe y esta cerca de nosotros
• el dueño es un delincuente muy buscado
• peligroso y siempre va armado
• si lo ven huyan antes de que los alcancen
• porque si los alcanza no quedara rastro

manu lopez jr.

EINSTEIN TAMBIEN MONTABA EN BICICLETA

"La vida es como andar en bicicleta. Para mantenerte en equilibrio, tienes que seguir moviéndote”.